روشتة الشتاء الذكية: طاقة عالية، مناعة قوية، ودهون أقل!بقلم د. إيمان حسنين – أخصائية التغذية العلاجية، عيادات كرش مفيش

روشتة الشتاء الذكية: طاقة عالية، مناعة قوية، ودهون أقل!بقلم د. إيمان حسنين – أخصائية التغذية العلاجية، عيادات كرش مفيش

مع بداية موسم البرد، وكمان الشهية الزايدة للأطعمة الثقيلة . لكن مع اختيارات غذائية ذكية وحركة بسيطة، ممكن نحافظ على طاقتنا، مناعتنا، ونساعد جسمنا يحرق الدهون بدون حرمان.

1.وجبات متوازنة وذكية

بروتين صحي في كل وجبة: بيض، دجاج مسلوق، سمك، عدس.

خضار وألياف: سلطات، خضار سوتيه، شوفان، كينوا.

البروتين والألياف يقللوا الشهية ويحفزوا الحرق.

 2 وجبات صغيرة ومتكررة 

5 وجبات خفيفة بدل 3 كبيرة.

تساعد على رفع معدل الحرق والحفاظ على الطاقة طوال اليوم

3 خفايا الشتاء فى كوب

للكبار : كوب حليب دافيء + رشة قرفة + معلقة صغيرة عسل طبيعي.

فوائد: دفء، طاقة، وحرق دهون طبيعي.

للأطفال قبل المدرسة : شاي أعشاب خفيف (يانسون/نعناع) + عصرة برتقال + رشة قشر برتقال مجفف + معلقة صغيرة عسل طبيعي.

فوائد: مناعة قوية، دفء، وطاقة طبيعية.

4.حماية الأطفال والعائلة من نزلات البرد

شوربات دافئة وخفيفة: عدس وخضار مطبوخ.

فواكه وخضار طرية وسهلة الهضم.

بروتين خفيف مثل البيض أو الدجاج المسلوق.

تجنب المشروبات الباردة والسكريات العالية.

6 قلل السكريات والدهون المشبعة

الحلويات والشوكولاتة الكثيرة تخزن الدهون.

اختاري بدائل صحية: فواكه، مكسرات، كاكاو خام.

نصيحة د. إيمان: الشتاء مش سبب للكسل أو زيادة الوزن. مع تنظيم الأكل، وجبات ذكية، وحركة يومية، هتحافظي على طاقتك، مناعتك، وتحرق الدهون بسهولة.