لعلاج السمنة والنحافة وعمل انظمة للرياضيين والحوامل والمرضعات وكبار السن والاطفال

 دكتورة مروة سمير 

اخصائية تغذية لعلاج السمنة والنحافة وعمل انظمة للرياضيين والحوامل والمرضعات وكبار السن والاطفال

حاصلة على البورد الامريكي

وماجستير ودكتوراة مهنية في التغذية 

ومدرب دولي معتمدTOT

تقدم بعض النصائح التي تساعدك ع كيفية حرق الدهون

لزيادة حرق الدهون

 انقاص الوزن يكمن في الحرق، من خلال حرق الدهون او حرق السعرات الحرارية في الجسم. وهذا الحرق يسهم بشكل فعال في التخسيس وخسارة الكيلوجرامات والمقاسات من الجسم، وهو ما يجعل الرجيم يأتي بنتائج جيدة.

تساعد الكتلة العضلية في الجسم على الحرق بشكل طبيعي، لدلك يجب بناء العضلات على الدوام لتسريع الحرق في الجسم وخسارة الوزن.

الرياضه على معدة فاضية لها تأثير كبير جدا على حرق الدهون وهذا نتيجه لعدم توفر الطاقه بالجسم فيلجأ الى استخدام الطاقه المختزنة وهى طبعا الدهون.

الفترة الزمنيه للتدريب الصباحى 45 دقيقة لتجنب الارهاق والدوخة نتيجه نقص معدل السكر بالدم.

شرب الماء بعد الاستيقاظ كفيل انه يغسل الكليه والكبد والمعدة وبيولد طاقه داخليه لمعادلة درجه حرارة الماء مع درجه حرارة الجسم، وهدا فى حد ذاته سبب قوى لحرق الدهون.

الكافيين بيساعد فى حرق الدهون.

 اشرب كوب قهوة الصبح بعد الاكل  وكوب العصر حتى تحافظ على معدل الحرق طول اليوم وتزود تركيزك .

تناول  الاطعمة قليله السعرات فى نظامك الغذائى حتى تساعدك فى حرق الدهون (البروكلى ، الفاصوليا الخضرا ، السبانخ..... )

الكارديو وحمل الاثقال الخفيفة

تحافظ على طاقتك اثناء التمرين وتستفيد من عمليه تفريغ العضلات من الجليكوجين واجبار الجسم لاستخدام الدهون لانتاج الطاقه.

الحركة الدائمة والنشاط اليومي لضمان تسريع الحرق في جسمك.

تضمين الوجبات اليومية نسبة لا بأس بها من البروتين، كونه يمتاز بخاصية رفع معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية.

تقليل الكاربوهيدرات او النشويات مهم جدا فى اى نظام غذائى حتى جسمك يحرق اكتر بدون تخزين طاقه زائدة  عن حاجته على هيئه دهون .

استخدم الدهون الصحية فى الاكل (الافوكادو ، اللوز ، زيت الزيتون ، زبده الفول السودانى...) لانها بتساعد فى عمليه بناء العضلات وتحسين المزاج وبتعطي طاقه تعوضك بيها عن نقص الكاربوهيدرات.

زياده عدد الوجبات مهم فى تزويد سرعه الحرق

 5 وجبات صغيره افضل من ثلاثه كبار حتى لا يحس جسمك انك فى وضع حرمان وما يخزن الدهون.

في وجبة فري وحتى لو كانت عزومة وتجاوزتي نظامك في الريجيم عوضي بتمارين رياضية  وكملي على نظامك الغدائي (ريجيم).

النوم العميق المنتظم، مهم جدا

خلى كل أكلك صحى 

وقف حلويات خالص وبدلها بالفاكهه 

مع عدم الاسراف فى الفاكهه بردوا لانه غلط